YogaSpecial: Slow Down “Schulter- & Nackenfürsorge”

Vielleicht arbeitest du viel am Schreibtisch oder fährst oft längere Strecken mit dem  Fahrrad und leidest immer mal wieder unter Verspannungen im Schulter- und vor allem auch Nackenbereich? Dann ist dieses  YogaSpecial genau das Richtige für dich.

Beschreibung der Inhalte

Atemübung „Erlaubnis zum Loslassen”: 

Zu Beginn des Specials werden wir unsere Atemmechanik bearbeiten. Wir üben die sogenannte “volle Atmung”, bei der wir erst in den Bauch und dann in den Brustkorb atmen, um von innen für eine gute Haltung und Aufrichtung zu sorgen. Im zweiten Teil geben wir uns die Erlaubnis, loszulassen, Rücken & Schultern zu entlasten, die Aktivität immer weiter runterzufahren und langsam in den parasympathischen Modus zu gleiten.

Yin Yoga Dehnungseinheit „Schulter- und Nackenregion“:

In dieser Yin Yoga Einheit – kombiniert mit Faszienmassage – steht die Entspannung und Entlastung der Schulter- und Nackenregion im Mittelpunkt. Im ersten Schritt rollen wir den oberen Rücken mit einem Faszienball aus, um diverse Triggerpunkte zu lösen. In den Yin Yoga Haltungen, die wir passiv ausüben und einige Minuten halten, dehnen wir die die tieferliegende Muskulatur sowie das Bindegewebe rund um den Nacken- und Schulterbereich. Langsam können sich Verspannungen lösen und das Nervensystem kommt zurück in Balance.

Ein netter Nebeneffekt ist, dass sich der Atem mehr und mehr vertieft und die Gedanken immer mehr zur Ruhe kommen 😉

Die Sequenz beinhaltet diverse Massageeinheiten mit Ball in der Rückenregion, sowie Dehnübungen im Sitzen und Liegen für den Schulter- & Nackenbereich.

Atemarbeit “Neustart fürs Nervensystem“  mit Meditation & Tiefenentspannung: 

In dieser Atemarbeit handelt es sich um ein Resilienz-Trainining auf Ebene des Nervensystems. Wir werden unser System erst beruhigen (Parasympathikus) durch eine tiefe, ruhige Bauchatmung. Dann wechseln wir in den “Kampf oder Flucht” Modus (Sympathikus) – jedoch auf bewusste, kontrollierte Art und Weise, um unsere Resilienzkraft weiter aufzubauen. Heutzutage verharren wir fast 90% unser Zeit im Stress-Zustand, sind nicht in der Lage, zu regenerieren oder zu entspannen. In dieser Übung geben wir dem Nervensystem einen Neustart. Wir schalten die Systeme bewusst an und aus, um anschließend den Rest des Tages im Entspannungs-Zustand zu verweilen.